Kestävyys
Harjoittele hallittavan kuormituksen ylläpitämistä tasaisella pyöräilyllä, kävelyllä tai juoksulla. Valitse käyttäjälle sopiva kesto ja kuormitus. Rakenna ensin säännöllisyyttä harjoitusten välille ja muuta vaatimuksia vasta sen jälkeen.
VIKON / Performance Cardio
Performance Cardio
Performance Cardio on VIKONin tapa kehittää fyysistä kuntoa suunnitelmallisella pyöräilyllä, juoksulla, kaltevuusharjoittelulla ja vastusharjoittelulla. Siinä yhdistyvät selkeä tehtävä, kuormituksen hallinta ja palaute, joka auttaa ymmärtämään tehtyä työtä.
Mitä Performance Cardio tarkoittaa
Suorituskyky tarkoittaa kykyä tehdä sinulle merkityksellistä työtä: ylläpitää pidempää kuormitusta, hallita vaativa intervalli tai tehdä harjoitus suunnitellulla teholla. Se voi olla tärkeää tavalliselle kuntosalijäsenelle, säännölliseen liikuntaan palaavalle tai tapahtumaan valmistautuvalle pyöräilijälle. Jokaisella on eri lähtötaso. VIKON-laite antaa harjoitukselle käytännöllisen rakenteen, jonka avulla pyöräilijä tai valmentaja voi valita sopivan tehtävän, seurata kuormitusta ja päättää seuraavista muutoksista.
Harjoittelun tavoitteet
Intervallit
Vuorottele suunniteltuja työ- ja palautumisjaksoja. Bike-pyörässä wattitavoitteet määrittävät jokaisen jakson kuormituksen. Juoksumatossa vauhti, kaltevuus ja käytettävissä olevat vastustilat tarjoavat erilaisia tapoja rakentaa harjoitus.
Voimien jakaminen
Opi tunnistamaan, miltä valittu kuormitus tuntuu ajan kuluessa. Teho ja poljinnopeus auttavat pyöräilijöitä tunnistamaan ylläpidettävän kuormituksen ja seuraamaan suunnitelmaa. Tavoitteet voivat olla erilaiset, vaikka tunnin rakenne on kaikille sama.
Kuormituksen ja edistymisen mittaaminen
Watit kuvaavat polkimilla tuotettua mekaanista tehoa ja poljinnopeus poljinten pyörimisnopeutta. Yhdessä ne helpottavat sisäpyöräilyn määrittämistä ja toistamista. Molemmissa VIKON Bike -malleissa on ergometri sekä 20 ja 60 minuutin FTP-testit. FTP on pyöräilyn viitearvo yksilöllisten harjoitustehojen asettamiseen. Samankaltaisten harjoitusten vertailu antaa hyödyllisen viitteen pyöräilijälle ja valmentajalle koetun kuormituksen rinnalle. Pidä testimuoto ja ajoasetukset samoina tuloksia arvioidessasi.
Pyöräily- ja juoksumattoharjoittelu
VIKON Bike ja Bike PRO käyttävät ammattitason ERG-ohjausta vastuksen säätämiseen tavoitetehon ympärillä poljinnopeuden muuttuessa. Tämä sopii pitkäkestoiseen kuormitukseen ja suunnitelmallisiin intervalleihin. Oman sähkönsä tuottava juoksumatto yhdistää tasaisen lamellijuoksupinnan, vakiotehoisen ERG-työntöharjoittelun ja moottoroidun kaltevuusharjoittelun jopa 35 %:n kaltevuudella. Valmentaja voi yhdistää tehtävät laajempaan kunto-ohjelmaan. Bluetooth-yhteydellä yhteensopivat sovellukset tuovat Bike-harjoitteluun reittejä, harjoituksia ja pyöräily-yhteisöjä.
VIKON Bike
50–500 W:n harjoittelu, yli 95 %:n tehonmittaustarkkuus ja rakenne ilman TFT-näyttöä. Selkeä vaihtoehto kuntosalin kestävyysalueelle, pyöräilytunneille ja harjoituskeskuksiin.
Katso tuotetiedot
VIKON Bike PRO
TFT-näyttö, jopa 800 W:n teho ja 99 %:n tehonmittaustarkkuus. Enemmän tehoreserviä ja harjoitustiedot integroidulla näytöllä.
Katso tuotetiedotHarjoituksen suunnittelu
Valitse tavoite: tasainen kestävyysharjoitus, hallitut intervallit tai kestävän vauhdin harjoittelu. Valitse käyttäjälle sopiva tehtävä ja kesto.
Valmistele laite ja aseta kuormitus. Tarkista Bike-pyörän ajoasento ja valitse tavoiteteho. Valitse juoksumatosta sopiva harjoitustila ja asetukset.
Seuraa harjoitusta ja arvioi kuormitusta sen edetessä. Käytä näytön harjoitustietoja yhdessä pyöräilijän tai juoksijan palautteen kanssa. Muuta suunnitelmaa, jos suunniteltu vaatimustaso ei sovi käyttäjälle.
Kirjaa asetukset, kesto ja harjoituksen tuntuma. Toista vertailukelpoinen tehtävä myöhemmin seuraavien harjoituspäätösten tueksi. Säännöllinen harjoittelu antaa selkeämmän viitteen kuin yksittäinen maksimisuoritus.